PONTOS DE GATILHOS - COMO PODEM SER DESATIVADOS?

Quando temos tensão ou dor no pescoço, ombro etc.. , ficamos mais irritados, mais cansados, nem conseguimos executar nossas atividades diárias nem dormir direito então é necessário que o corpo esteja relaxado podendo assim correr os impulsos elétricos enviados do cérebro para o corpo.

Pontos localizados e de alta irritabilidade na forma de nódulo em uma área rígida de um músculo estriado esquelético sensível à palpação (Travell & Simons, 1993).

Os pontos de gatilhos desenvolvem-se na miofáscia, principalmente mais no ventre muscular, onde se localiza a placa motora (primária ou central).

Se forem sensíveis à palpação podem ser considerados pontos de gatilho, quando pressionados o indivíduo se retrai por causa da dor, relatando uma forte “agulhada” e apresentando espasmos. Os pontos de gatilhos podem ser palpados logo abaixo da pele em locais específicos. Eles são, nodulares e discretos e possuem características de serem dolorosos.

Fatores externos, idade, morfologia do corpo, postura, ganho de peso, malformação congênita e outros podem ser decisivos na formação e manifestação dos pontos de gatilho.

TIPOS DE DOR

• Um dos grandes causadores é a passagem por um trauma emocional muito grande, com situações de nervoso intenso ou raiva.

• Tem a dor de torcicolo, quando dormimos de mau jeito e acordamos sem conseguir mexer o pescoço ,acidente quando você leva um tranco.

• Existe a dor causada por tensão e inflamação muscular, normalmente por trabalhar olhando muito tempo para baixo ou para cima, sentar torto na cadeira ou sofá.

• Uma hérnia de disco também pode causar dor no pescoço caso esteja tocando no nervo, essa hérnia pode ter se originado de um acidente, ou apenas por uma má postura e encurtamento dos músculos do pescoço.

• Quando a vértebra não está alinhada, podendo haver um pinçamento do nervo causando dor;

Os pontos-gatilho e os pontos de acupuntura, eles não são equivalentes. Os pontos de acupuntura são definidos com concentrações localizadas de energia que se apresentam ao longo dos meridianos. Os pontos-gatilho são nódulos discretos situados nos limites dos tecidos miofaciais que quando estimulados, causam uma dor referida específica e que atende um padrão reproduzível.

Os pontos-gatilho, a dor origina-se no tecido conjuntivo, músculos, tendões e ligamentos. Ambas as condições são frequentemente confundidas, entretanto, são condições distintas que podem está relacionados à depressão psicológica. A Sindrome da fibromilagia caracterizada por fadiga e dor musculoesquelética bastante difusa, sendo sua causa ainda desconhecida. Acredita-se que a fibromilalgia seja de origem sistêmica diferente da manifestação dos pontos-gatilhos.

Em contraste os pontos-gatilho, causam um padrão referido específico e reproduzível de dor referida, na fibromialgia relatam uma dor generalizada e que sentem como estivessem estirados e sendo exercitados até o limite.

COMO RECONHECER OS PONTOS-GATILHO?

Se seus ombros estão sempre querendo ir em direção das orelhas, quando dirige, cozinha, carrega a bolsa, fica no computador, se estressa, etc… ele tende a tensionar muito, que às vezes até lateja e sente uma queimação irradiando para braços e tento até dor de cabeça dependendo do caso. Quando recebe uma massagem, é um alívio que só, porém após poucos dias, às vezes poucas horas já está tudo duro de novo. Ou em piores casos, parece que a massagem não consegue aliviar, ou alcançar os pontos de tensão mais profundos que vão nas costas é a tensão por estresse.

Independente do tipo e da causa da dor, um fator comum em todos os casos, é uma tensão e contração contínua dos músculos que circundam o pescoço, além do trapézio e do peitoral menor. Essa tensão e contração contínua causam pontos de dor, onde formam nódulos, pequenas bolas que quando apertadas, vão estar doloridas.

ORIENTAÇÕES IMPORTANTES PARA O ALÍVIO DA DOR

1. Respiração. É uma respiração completa e complexa. Não é apenas fazer o oxigênio entrar. Veja na postagem, Como funciona a respiração do pilates?:   
http://studiopilatesteresina.blogspot.com/2009/08/agora-teresina-vai-respirar-novos-ares_23.html

2. Corrigir postura, fortalecimento de braços e costas, aprender a manter os ombros relaxados ao executar atividades com os braços, pois quando estão fracos, fazem com que todo o corpo tensione tentando ajudar. Ombros elevados e rodados para dentro, a cabeça fica ligeiramente projetada para frente e com o tronco mais encurvado para frente também (cifose). A sua respiração tende a ser encurtado com pouco movimento da caixa torácica, as costelas não se mechem quando você respira. Essa postura pode originar dores e tensões no ombro ou as dores e tensões podem levar a sua postura a ficar desta maneira.

3. Retirar os pontos doloridos e duros do músculo. Para isso existe a massagem, acupuntura.

4. Ao começar a fazer aulas de Pilates, não pratique apenas nas aulas, a transformação e transferência do novo movimento e da respiração para as atividades diárias vão demorar muito mais tempo.

5. As situações corriqueiras abalam seu funcionamento normal. Perceba você no trabalho, como ter prazo para terminar um trabalho, nas discussões no lar, situações como estar atrasado, estudar para uma prova, perceba como tudo isso faz o seu corpo reagir, sinta o seu corpo se comprimir e tensionar. E reaja!

ATENÇÃO: Na próxima postagem, exercícios indicados para desativar os pontos-gatilhos e  automassagem, acompanhem!

Studio Pilates Daniela Costa